拳界新闻

铮铮拳击-----保持脚下的弹性,使你灵活自如——拳击中的小跳步运用

发布时间:2017-08-23 浏览:552次
新乡铮铮拳击,铮铮拳击,新乡铮铮拳击俱乐部

保持脚下的弹性,使你灵活自如——拳击中的小跳步运用

1

静止、行进中的小跳步是出拳和步伐移动的关键,也是调整自己步伐节奏的最佳方式。有些教练可能会告诉你,无论是静止原地时或是在移动中,脚下都要不停地移动。许多新手觉得这个动作只是在原地进行简单的前后跳跃,但是在实战时又会显得很笨拙。其实这个动作就像拳击中的其他动作一样,看似简单,其实不易。

2

启动过慢?在小跳步时你会觉得疲劳吗? 你是否会难以进入你的击打范围?在移动时是否很难出拳?

如果你对上述任意一个问题的回答为“是”,那么你的小跳步动作仍然有改进的空间。一个职业拳击手的小跳步应是放松、协调、微妙且舒展的。

3


什么是拳击中的小跳步?

小跳步通常用于拳击和其他类型战斗风格的常用战斗步法技术。与初学者学习的基本“步伐”不同的是,小跳步能让拳手更快地改变方向,并且还可以用来覆盖更多的距离,但通常以牺牲更多的体能为代价。

4

如果一个拳手缺乏有效的小跳步,那么他很难会具有良好的协调和节奏,那么在战斗时会很容易地耗尽自己。小跳在某种程度上可以被看作是类似跳绳的技巧。虽然一个初学者很快就会觉得累,但一个老练的拳手可以很容易地、有节奏地执行,并且不用太多的体力。


如何做出小跳步动作?     

使用双脚同时进行

常见的错误是前后脚交替分开来跳。不推荐这种方式的原因是因为它很容易磨损你的足部,而且身体重心会不停地改变。最好是双腿跳,两条腿都需要你保持身体相对平衡。当你来回跳跃时,你的身体重心仍然保持和基本拳击站架动作一样。

5

两条腿共享跳跃和着陆的压力,这不仅可以使移时节省体力,而且还可以更快地改变方向。

使用双脚同时弹跳,固定重心,提高速度并节省体力。


前后跳,不要上下跳

常见的错误是向上跳起起,这浪费了腿部的力量,将你的臀部向上推向你不需要移动的方向,然后在身体再次撞击地面时浪费更多的腿部能量。如你所见,跳跃会不必要地对你的腿进行两次消耗,因为你真正需要的是你的身体的前后移动。

所以在使用小跳步时尽量试图“向下”,臀部的重心处于前后移动。这样能使你更快地改变方向,以更多的力量打出拳头,并节省体力。这并不意味着你试图降低你的重心或更多地弯曲你的膝盖...我的意思是,你的身体的运动趋势应更向下而不是向上。

这个动作要求你的身体足够放松而不是紧张。如果你不知道如何放松身体来移动,我强烈建议每天跳绳。做一个9-11分钟的跳绳训练,放松跳,作为的一个热身动作。保持身体弹性的最好办法。

尽可能不要让双脚离地太高,这样你可以更快速地改变方向并且更好地出拳。


保持小幅度的跳跃

常见的错误是跳跃的幅度过大,这同样浪费了腿部的能量,因为你的移动需要更多的体力。

许多初学者通常会做出幅度很大的小跳步,因为他们还没有建立出精准的距离感。这种动作是完全不必要的,只会浪费你的体力。一旦你掌控了你的击打距离,就能更好地改善这个动作了。

这个动作是为了让你能更好更快地控制你与对手的距离。把自己放在他的击打范围之外,即使你误入了对手的击打范围,小跳步也能使你很快地后撤然后完成反击。结合前进、后退的步伐,能使你有超高的机动性。

6

使用跳跃范围较小的小跳步,可以让你以更快的速度与更少的精力进入。


什么时候使用小跳步?


当你需要快速改变路线时

小跳步是快速改变方向的完美举措,可以使你的双脚随时处于启动状态。

7

但如果你只想在一个方向上走,比如说从很远的距离去接近对手,那么小跳步就不必要了。 


当你想保持或调整击打距离时

当你处于对手击打范围的边缘(临界)时,小跳步最适合使用。它能使你随时准备好进攻、撤退,你的前后移动会更加自如。当你想调整自己自己的距离、节奏时,小跳步也是不二选择。

当然,若你是初学者,我强烈建议在练习基本步伐、空击或是打沙袋的移动、静止间隙时,最好一直保持着小跳步,别让双脚有喘息的机会。这样能使你养成小跳步的习惯、培养良好的意识,同时也能增强小腿肌肉的耐力。

8


最后的话

学习如何掌握一个拳击手的小跳步,一个非常巧妙的过程。拳击手的小跳步是一个很好的步法运动,如果你知道如何正确地使用它,可以很容易地在实战中找到属于自己的节奏感。虽然许多人误认为这是关于使用爆炸式的小腿力量来回弹起来的,但实际上不是这样的。真正的拳击手的小跳步实际上是非常放松,微妙,甚至几乎贴着地面进行的,非常流畅且富有节奏的。

                                                                                                           -----铮铮拳击

新乡拳击俱乐部
总部地址:新乡市红旗区平原路260号(饮马口西150米路北)
分部地址:
① 新乡市冠英高级中学
② 新乡市第十中学
③ 化工路与振中路交叉口西南角798培训中心
办公电话:0373-5800005
招生手机:13373758715(微信同号)
教练手机:13353735444(微信同号)
招生Q  Q:125877997
电子邮箱:zhengzhengboxing126.com
版权所有:铮铮拳击
豫ICP备17022613号-1  网站地图 MAP
电话咨询一折体验返回