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新乡铮铮拳击---下潜和摇臂:防守中的黄金动作

发布时间:2017-08-13 浏览:788次
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          下潜和摇臂:防守中的黄金动作                                              

     作为基本的防守动作,下潜和摇臂看起来相当地帅气,也没有看起来这么难,同时也非常凑效。像迈克·泰森(Mike Tyson)和乔·弗雷泽(Joe Frazier)这样的拳手都是摇臂大师。

如果你是一个喜欢向前压迫对手的拳手,并且你的身高比对手矮一些,那么这个技术动作就显得尤为重要,是你必须精通掌握的东西。因为下潜、摇臂能使你更好地去近身对手而不受到伤害。

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如何下潜与摇臂

Step 1:当你接近并进入对手的击打范围时,就像格挡那样把手举高,然后保持眼睛盯着对手的胸部附近,这样你就可以比较容易地察觉对手的手臂出拳动向。



Step 2:当你的对手出拳时,马上类似深蹲地弯曲膝盖(不是你的腰部),然后移动你的脚(也可以不移动脚,但是脚下必须有左右移动的趋势),上身随着脚移动的时候下潜,整个过程身体就像“V”形。

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脚移动

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脚不移动

Step3: 当你回来的时候,不要完全站直起来,继续保持你的手,回到起始的站架。这时你仍然应该盯着对手的胸部。如果你的对手正在使用组合拳击,那么你就继续下潜摇臂,或者采取其他的防守动作。如果对手没有在攻击你,那你就反击。

                                                             

通过训练掌握下潜与摇臂


绳子

下潜与摇臂同样是需要大量练习的拳击动作,你可以使用绳子来训练,这是非常经典的训练方法,你可以在任何地方用足够的空间把它绑起来,确保绳子在你的肩膀的高度。

在这个训练中,通过脚下的横移(斜上)来使身体的中心移动,在一开始训练时,要慢慢放松进行,把动作做标准,站稳之后,再进行下一个摇臂。若你是初学者切记一定一定不要图快,动作的规范是最重要的。

          

当你有一定的动作基础之后,你可以在这个训练中摇臂之后加入勾、摆、直拳或者其它组合拳。

与同伴一起

这可能是学习下潜和摇臂的一个更有效的方法,因为你可以通过与伙伴来模拟出拳,最好找一个身高跟你差不多的人。通过这种方式训练能给你的反应能力带来很大的提升,同时也能让你增加实战中的自信,无论是躲闪、摇臂、反击还是格挡都可以使用这个训练。

关于细节

组合拳后的下潜

当你能熟练掌握这个动作的时候后,你可能会尝试加入组合拳,拿最简单的1-2组合拳为例,当你打完后手直拳的时候,下潜的过程与回收拳头是同时进行的。如图:

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单独下潜

你也可以不通过摇臂,直接下潜防守也是可以的,这也是一种比较节省体力的防守方式,但是单独下潜的话,你就无法像摇臂那样灵活地左右移动,有一定的局限性。

不要蹲的太过于低

下潜的时候如果蹲得太低,会严重消耗你的体力,你的大腿会很累,不要把这个动作完全当作是力量训练中的深蹲动作,它们的机制有点类似,但是下潜的时候膝盖呈稍微半蹲就可以了,而深蹲得幅度是大腿与地面平行,实战中没有必要这样做。最好的情况就是你的动作幅度刚好能躲开对手的拳头。

        

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